〔2분 트레이닝/홈트레이닝〕 초보자를 위한 2단계 푸쉬업 자세(팔굽혀펴기 자세) 및 잘 하는 노하우 – 수지 동천동PT

>

>

>

>

>

마지막 3단계는 팔꿈치를 구부렸다가 펴서 1단계와 같이 자세를 만듭니다. 이때 중요한 포인트는 내려갈 때 상체를 바닥으로 향하여 밀었다가 올라갈 때 팔을 뻗어 그냥 상체를 들어올리는 감정보다는 바닥을 양손으로 누르는 느낌으로 하는 것이 체육효과에 좋습니다. 주의할 점은 윗몸일으키기를 할 때 천천히 밀어 올리지 않고 빠르게 진행하려 하면 팔꿈치를 너무 많이 뻗고 그로 인해 팔꿈치가 부상을 입어 윗몸일으키기를 한동안 못하게 되거나 나빠져서 다른 체육에까지 미치는 것입니다.

초심자를 위한 2단계 푸시업 연속 동작 임니 진드기에 다닙니다. ★

>

2 단계의 팔굽혀펴기는 1 단계와 달리 무릎과 손의 틈새가 넓은 것이 보일 것입니다. 따라서 허리와 힙의 위치를 고정하여 바르게 펴주고, 상체의 수직 움직임의 실사는 1단계보다 어렵습니다. 만약2단계푸시업체육진행시앞에서소개한것처럼자세와요령을외웠음에도 불구하고동작이어려운경우에는앞단계인1단계로돌아가서나2단계로단계업하세요. 역시 1단계 자신, 2단계 전체인 것처럼 이마가 바닥에 닿을 수 있도록 내려가지 않아도 됩니다. 자신감이없고능력에맞게내릴수있는만큼만하면됩니다. 절대 무리해서 자신을 나쁘게 하지 않는다의 능력보다 더 체육을 하지 마세요. 체육능력과 수행능력에 따라 조절해 진행하는 것이 가장 중요하다. 역시 2단계 푸시업은 3단계 푸시업을 할 때 실패지점에서 횟수를 추가해 근자극을 극대화하기 위한 단계며 자세를 유지함으로써 동일 부위에 근자극을 지속적으로 주기 위한 단계기도 하다. 그러면 예기 3단계에서 실패지점에 도달했을 때 무리해서 진행하지 말고 2단계로 바꿔 근자극은 유지하되 자세가 흐트러지는 것을 방지하자는 거죠! 곧 부상노출부터 최대한 칭송해 자신감 업을 진행하는 것이 오노상에 포인트.다시 한 번 말하지만 횟수보다는 자세와 요령에 집중하세요. 그것으로 충분하다. 2단계 팔굽혀펴기를 할 때 한쪽에 근육 자극이 많거나 자신감이 강하거나 어깨, , 엘보, 목동 통증이 있거나 자신의 부상이 우려될 때는 자신이 없어도 알 수 없는 척추측만 척추 전, 후만, 라운드숄더, 어깨 뒤틀림, 오십견, 거북이, 일자허리, 손목질환 등의 문제점이 있을 수 있으므로 더 이상 진행하지 말고 전문가에게 ‘위’를 받으시기 바래.​

>

바쁜 현대인에게 2시간 이상 스포츠를 보는 것은 사치입니다.햄스케어 PT의 레슨은 통증+교정+ 만들기, 이 세 가지 효과를 충족할 수 있도록 프로그램을 운용하고 있습니다.

>

>

>